Степ

Степ изобрела около 15 лет назад Джин Миллер – известный инструктор по фитнесу. Степ – это танцевальные занятия с использованием специальной платформы – степа, которую можно устанавливать на различную высоту. На платформу поднимаются и опускаются под музыку в танцевальных ритмах.

Обычно начинают  с высоты 15-20 см, затем переходят на высоту 30 см. Интенсивность занятий достаточно высокая. Во время тренировки постоянно приходится преодолевать высоту степ-платформы как при подъеме по лестнице и спуске вниз. Подсчитано, что за 40 минут тренировки человек преодолевает примерно 1200 этажей, поэтому степ оказывает выраженное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время тренировки прорабатываются передняя поверхность бедер, икроножные и ягодичные мышцы. Для воздействия на мышцы рук и плеча дополнительно используют гантели.

Степ прекрасно помогает в профилактике и лечении артритов и остеопороза подготовке к соревнованиям, лечение последствий травм опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания: декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, инфекционные и вирусные заболевания, общее тяжелое состояние, лихорадка, беременность, критические дни, варикозное расширение вен.