Аквааэробика

Аквааэробика - вид тренировки (аэробика) в водной среде под ритмичное музыкальное сопровождение, чрезвычайно полезен с точки зрения нагрузки на организм.

Вода облегчает выполнение физических упражнений, погруженное в нее тело, находится в состоянии, напоминающем невесомость, от этого движения становятся плавными. При выполнении прыжков вода смягчает удары, которым подвергаются суставы, снижает риск получения травм. Это важно для пожилых, беременных, физически ослабленных, страдающих ожирением людей. Сила выталкивания воды помогает в выполнении упражнений для людей с ограниченной подвижностью суставов. Упражнения на гибкость никогда не приведут к повреждению связок и мышц, так как сопротивление воды сдерживает скорость движений и не позволяет перейти предел их гибкости. В аквааэробике сердце работает с меньшей, чем на суше, интенсивностью, но результат от этого не ухудшается. Вода, на определенной глубине погружения, оказывает в несколько раз большее сопротивление, чем воздух. Это делает аквааэробику полезной для тех, кто привык к большим физическим нагрузкам, позволяет увеличить мышечную силу, выносливость и улучшить тонус мышц. Вода скрывает недостатки вашей фигуры, неловкость движений от окружающих, избавляет от стеснительности. Упражнения в воде стимулируют кровообращение, за счет массажного эффекта, что приводит к расслаблению, снятию напряжения, стресса.

Аквааэробикой могут заниматься женщины и мужчины любого возраста, беременные женщины, дети. В СПА-центрах применяются специально разработанные тренировочные программы, с помощью профессиональных инструкторов Вы сможете выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Не умея плавать, Вы все равно можете заниматься аквааэробикой, выполняя упражнения на безопасной глубине и соблюдая правила поведения в воде.

Перед занятиями аквааэробикой необходимо принять прохладный душ, затем медленно зайти в воду. Перед выполнением комплекса упражнений рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Нельзя приступать к тренировкам сразу после приема пищи, необходимо подождать минимум один час, так как время процесса переваривания, много крови приливает к желудку и кишечнику, а кровоснабжение мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия чего очень опасны в воде.

Занятия аквааэробикой пользуются большой популярностью по всему миру. Они проходят как в закрытых, так и в открытых бассейнах с морской или водопроводной водой, на морских пляжах. Температура воды в бассейне, где проходят занятия, не должна быть ниже 23°С, а глубина бассейна должна составлять не более 1.2-1.5 м. Занятия в бассейнах с морской или минеральной водой только усиливают благоприятное действие аквааэробики, за счет растворенных в воде солей и минералов, питающих кожу.

Стандартные групповые занятия аквааэробикой начинаются с 10-15 минутной разминки, затем идут основные упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, выносливости, гибкости (20-30 минут), и в завершении серия восстановительных упражнений (5-10 минут). Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса все время держите напряженными. При выполнении упражнений иногда используется специальное оборудование Noodle - лапша, в виде легкой гибкой трубки.

Аквааэробика для беременных - это возможность проведения щадящей тренировки мышц таза, спины и живота. Она помогает управлять весом, способствует нормальной работе кишечника, тренирует сердечно-сосудистую систему перед родами, нормализует сон, укрепляет психологический статус, препятствует развитию варикоза, сокращает период послеродового восстановления, разгружает позвоночник.

Разновидность аквааэробики - Акваджоггинг - бег в воде. В этой программе используются специальные приспособления - пояса, которые держат тело на воде и не дают ему опуститься на дно. Все движения совершаются как бы в невесомости, в этом и определяется главное отличие Аква-джоггинга от обычного бега - полностью снимается нагрузка на суставы ног, риск получения травмы снижается практически до нуля.

Aqua Gym - Водная гимнастика - силовая тренировка в воде с использованием специального оборудования (поплавки, утяжелители, мягкие и жесткие гантели). Нагрузка, от средней до высокой интенсивности, подбирается в зависимости от Вашей физической формы. Тренировка направлена на укрепление и развитие мышц спины, рук, ног и брюшного пресса. Ее продолжительность 25 минут, без учета разминки и растяжки.

Программа Aqua Relaxation - Аква-расслабление – использует упражнения на растягивание и расслабление, развивает гибкость, снимает стресс и восстанавливает жизненные силы. Продолжительность тренировки 25 минут, без учета разминки.

Некоторые СПА-центры имеют на своей территории бассейны типа Акватоник, оснащенные современными гидромассажными установками. Мощные струи морской или термальной воды массируют тело, питают его витаминами, минералами, солями, аминокислотами. В этих бассейнах проводятся различные виды тренировок.

Underwater Jet - тренировка с подводными струями. Один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Упражнения совершаются напротив сильных струй воды для улучшения кровообращения, укрепления мышц, снятия психоэмоционального напряжения и стресса. Длительность 25 минут, без учета разминки и растяжки после тренировки.

В гидромассажной части бассейна могут проводиться тренировки Аква-стрейчинг и Аква-расслабление. По окончании любой из выбранных программ Вы можете поплавать в этом бассейне в свое удовольствие, получая огромную пользу от гидромассажа тела и состава воды, которые окажут благотворное влияние на весь организм и подарят Вам хорошее настроение.

Консультация с врачом требуется в случаях повышенного кровяного давления, тяжелых заболеваниях сердца, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, при наличии болей в груди, усиливающихся при малейшей физической нагрузке, регулярных головных болях, головокружениях, тошноте, беременности и послеродовом периоде, заболеваниях суставов, приема ряда лекарственных препаратов, кожных инфекциях и открытых ранах. Не рекомендуется посещать бассейн во время менструации.